کشش سینه تک دست ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی یک دیوار یا ستون محکم بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   کف دست راست خود را بر روی دیوار در ارتفاع شانه قرار داده و انگشتان را به سمت بالا یا پهلو بگیرید.

3. ۳.

   به آرامی بدن خود را از دیوار دور کنید تا کشش ملایمی در ناحیه سینه و جلوی شانه راست احساس شود. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام دور کردن بدن از دیوار به آرامی نفس عمیق بکشید و در حین حفظ کشش، تنفس طبیعی و آرام داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• چرخش بیش از حد بدن به سمت مخالف
• قرار دادن دست در ارتفاع نامناسب (خیلی بالا یا پایین)

نکات ایمنی

• از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری کنید
• اگر در شانه یا سینه درد احساس کردید، کشش را متوقف کنید
• قبل از اجرا، بدن را با نرمش‌های سبک گرم کنید