کشش سینه تک دست ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای آزاد کردن عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانهها طراحی شده است. با ایستادن در کنار یک دیوار یا ستون و قرار دادن کف دست بر روی آن، به آرامی بدن را از سطح دور میکنید تا کشش ملایمی در ناحیه سینه و جلوی شانه احساس شود.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!