مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها پشت سر و آرنج‌ها به طرفین باز باشد.

2. ۲.

   به آرامی و با انقباض عضلات پهلو، بالاتنه را به سمت راست خم کنید.

3. ۳.

   به حالت شروع بازگردید و سپس حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش بدن به جای خم شدن مستقیم به پهلو.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل.
• قرار دادن دست‌ها روی گردن و اعمال فشار به آن.

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• هنگام خم شدن، کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
• اگر احساس درد در کمر یا گردن دارید، حرکت را متوقف کنید.