مارش ایستاده با اکستنشن شانه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
مارش ایستاده با اکستنشن شانه یک تمرین ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن است که با بالا بردن متناوب زانوها و کشش بازوها به سمت بالا، ضربان قلب را افزایش داده و شانهها و پاها را درگیر میکند. این حرکت برای بهبود هماهنگی و افزایش جریان خون قبل از تمرینات اصلی ایدهآل است.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!