مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را از زیر کف هر دو پا عبور دهید. دو سر کش را در دست بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک پرش کوچک، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و همزمان دست‌ها را از طرفین تا بالای سر بالا ببرید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرشی دیگر به حالت شروع بازگردید: پاها را جمع کرده و دست‌ها را به کنار بدن پایین بیاورید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پریدن به بیرون و بالا بردن دست‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام جمع کردن پاها و پایین آوردن دست‌ها هوا را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها و عدم حفظ قامت مستقیم.
• کشیدن بیش از حد کش که باعث از دست دادن کنترل حرکت می‌شود.
• پریدن با شدت و سرعت زیاد که فشار نامناسبی به مفاصل وارد می‌کند.

نکات ایمنی

• از کش با مقاومت مناسب سطح مبتدی استفاده کنید.
• حرکت را روی یک سطح صاف و غیرلغزان انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مفاصل زانو یا شانه، تمرین را متوقف کنید.