حرکت جامپینگ جک با پوش

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را جفت کرده و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و همزمان دست‌ها را از طرفین به بالا برده و در بالای سر به هم نزدیک کنید (حرکت پرس شانه).

3. ۳.

   بلافاصله با پرشی دیگر به حالت شروع بازگردید؛ پاها را جفت کرده و دست‌ها را به پایین و کنار بدن برگردانید.

تنفس

• هنگام پرش و باز کردن پاها و بالا بردن دست‌ها عمل دم را انجام دهید. هنگام بازگشت به حالت اولیه و پایین آوردن دست‌ها عمل بازدم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت پرس شانه.
• فرود آمدن با زانوهای صاف و بدون جذب ضربه.
• عدم هماهنگی بین حرکت پاها و دست‌ها.

نکات ایمنی

• برای کاهش فشار بر مفاصل، روی سطوح نرم یا با کفش ورزشی مناسب تمرین کنید.
• هنگام فرود آمدن، زانوها را کمی خم کنید تا ضربه جذب شود.
• اگر مشکل شانه دارید، دامنه حرکت دست‌ها را کاهش دهید.