کشش پهلو ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   دست راست را به آرامی بالای سر ببرید و همزمان با بازدم، تنه را به سمت چپ خم کنید تا کشش در سمت راست پهلو و شکم احساس شود.

3. ۳.

   کشش را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی و با دم به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو، عمل بازدم را انجام دهید. در حین نگه داشتن کشش، به طور طبیعی نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت ایستاده، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به جلو یا عقب به جای پهلو
• قفل کردن زانوها
• انجام حرکت با سرعت و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید.
• اگر درد شدیدی احساس کردید، کشش را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل، میتوانید دست مخالف را روی پهلو یا ران قرار دهید.