چرخش ساجیتال لگن با چرخش عرضی شانهها
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت کششی ایستاده، ترکیبی از چرخش لگن در صفحه ساجیتال و چرخش شانهها در صفحه عرضی است. این تمرین به افزایش انعطافپذیری عضلات سرینی (گلوت) و شانهها کمک میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- باسن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!