چرخش ساجیتال لگن با دستهای بالای سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین کششی ملایم برای افزایش انعطافپذیری لگن و شانهها طراحی شده است. با ایستادن و قرار دادن دستها بالای سر، یک چرخش کنترلشده و آرام در صفحه ساجیتال (جلو-عقب) لگن انجام میدهید که به آزادسازی عضلات سرینی و شانه کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!