مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها باز و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرد.

2. ۲.

   همزمان پای راست را به سمت عقب پرتاب کنید و دست چپ را به سمت بالا بکشید. بدن باید در یک خط مستقیم باشد.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را با طرف مقابل (پای چپ و دست راست) تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرتاب پا به عقب و بالا بردن دست، عمل بازدم را انجام دهید. در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن کمر به جلو.
• پرتاب سریع و بدون کنترل پا.
• قفل کردن آرنج دست در هنگام بالا بردن.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل تعادل دارید، نزدیک دیوار یا صندلی بایستید.
• قبل از شروع، عضلات سرینی و شانه‌ها را گرم کنید.