چرخش لگن از جلو با نزدیک کردن شانهها
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین کششی ترکیبی، با چرخش لگن به جلو و نزدیک کردن شانهها، همزمان بر عضلات سرینی (باسن) و شانهها تمرکز میکند. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی مفصل ران و کشش عضلات سینه و شانه کمک میکند و برای گرمکردن یا سردکردن بدن ایدهآل است.
- عضلات هدف
- باسن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!