بالا آوردن زانو با ضربه جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
تمرین پلایومتریک بالا آوردن زانو با ضربه جانبی، حرکتی ترکیبی است که همزمان قدرت عضلات مورب شکم و خم کنندههای ران را هدف قرار میدهد. این حرکت با افزایش ضربان قلب و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی، برای افزایش چابکی و استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!