رژه با زانو و کف دست برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
رژه با زانو و کف دست یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت زانوها و دستها، قدرت و هماهنگی عضلات مرکزی بدن، خمکنندههای ران و شانهها را بهبود میبخشد. این حرکت با افزایش ضربان قلب، چالشی مؤثر برای سیستم قلبی-عروقی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!