ابداکشن ران ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
ابداکشن ران ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) است. این حرکت به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است. با تمرکز بر روی حرکت کنترل شده، به بهبود پایداری لگن و فرم بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!