ضربه به شانه جلو ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   بدن را ثابت نگه دارید، دست راست را به آرامی به شانه چپ بزنید و سپس به حالت اول بازگردانید.

3. ۳.

   همین حرکت را با دست چپ برای شانه راست تکرار کنید و این چرخه را ادامه دهید.

تنفس

• هنگام زدن ضربه به شانه بازدم کنید و هنگام بازگشت دست به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر و باسن
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• قوز کردن شانه‌ها و گردن به سمت جلو

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی شانه انجام دهید
• اگر احساس درد در شانه دارید تمرین را متوقف کنید
• برای مبتدیان با سرعت کم و تکرارهای محدود شروع کنید