لمس آرنج ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، ستون فقرات را کشیده نگه دارید.

2. ۲.

   دست‌ها را به دو طرف بدن باز کرده و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.

3. ۳.

   به آرامی آرنج‌ها را به سمت جلو و مرکز بدن بیاورید تا با هم تماس پیدا کنند، ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• هنگام نزدیک کردن آرنج‌ها به هم نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• بالا انداختن شانه‌ها و ایجاد تنش در گردن
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا گردن تمرین را متوقف کنید
• از کشش بیش از حد و فشار آوردن به مفاصل خودداری نمایید