بالا آوردن آرنج ضربدری در حالت ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت قدرتی ایستاده، عضلات دلتوئید میانی و جلویی شانه را هدف قرار میدهد. با استفاده از وزن بدن، آرنجها را به صورت ضربدری بالا میآورید تا فشار کنترلشدهای بر شانهها وارد شود. این تمرین برای تقویت ثبات و قدرت شانهها مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!