مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن باشد.

2. ۲.

   آرنج‌ها را خم کرده و تا سطح شانه بالا بیاورید، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشد.

3. ۳.

   آرنج‌ها را به آرامی به سمت مرکز بدن آورده و در مقابل قفسه سینه به هم نزدیک کنید، سپس به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام نزدیک کردن آرنج‌ها به هم نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ قامت صاف
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل
• بالا بردن آرنج‌ها بیش از سطح شانه‌ها

نکات ایمنی

• در طول حرکت کمر و شکم خود را منقبض نگه دارید.
• اگر در ناحیه شانه آسیب دیدگی دارید، با احتیاط انجام دهید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کامل اجرا کنید.