دسترسی مورب و بالا آوردن سینه ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   همزمان دست راست را به صورت مورب به سمت بالا و چپ بکشید و قفسه سینه را به سمت بالا باز کنید.

3. ۳.

   کشش را برای ۱۵-۲۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و با دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین کشیدن دست و بالا آوردن سینه، نفس عمیق بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس را آرام بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و شانه‌ها به جلو
• کشش بیش از حد و ایجاد درد در شانه
• نگه داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
• در صورت احساس درد تیز در شانه، تمرین را متوقف کنید
• قبل از تمرین، بدن را با حرکات سبک گرم کنید