کشش سینه ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت سر خود قفل کرده و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید.

3. ۳.

   به آرامی قفسه سینه را به سمت جلو و بالا بکشید و کشش را حفظ کنید.

تنفس

• هنگام باز کردن سینه نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن کشش به آرامی نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و شانه‌ها
• فشار بیش از حد به گردن
• نگه نداشتن کشش به مدت کافی

نکات ایمنی

• اگر درد در شانه احساس کردید، حرکت را متوقف کنید
• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید
• از پرتاب ناگهانی دست‌ها خودداری کنید