جلو بازو ایستاده با چهارچوب در
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو است که با استفاده از چهارچوب در و بدون نیاز به دمبل انجام میشود. با ایستادن در کنار چهارچوب در و گرفتن آن، میتوانید با خم کردن آرنج، انقباض کنترلشدهای را در عضله جلو بازو ایجاد کنید. این تمرین برای افراد مبتدی ایدهآل است و به بهبود قدرت و فرم عضلات کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!