دسترسی به آسمان از پشت در حالت ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه‌ها و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   دست‌ها را پشت کمر به هم بچسبانید یا قفل کنید و کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.

3. ۳.

   به آرامی دست‌های قفل شده را تا جایی که راحت هستید به سمت سقف بالا ببرید و کشش را در پشت و شانه‌ها احساس کنید.

تنفس

• در حین بلند کردن دست‌ها نفس عمیق بکشید و در طول حفظ کشش، نفس‌های آرام و کنترل‌شده داشته باشید. هنگام رهاسازی بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• خم کردن کمر به جلو یا عقب
• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد در شانه‌ها

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز یا ناگهانی کردید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید.
• در صورت داشتن آسیب شانه یا کمر، با پزشک مشورت نمایید.