پرس پشت گردن ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس پشت گردن ایستاده یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی و بخشی از عضلات پشتیبان شانه است. در این حرکت، هالتر از پشت سر به سمت بالا فشرده میشود که نیازمند ثبات و انعطاف پذیری خوب در مفصل شانه میباشد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!