دور کردن ران در حالت تعادل ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین ایستاده برای تقویت عضلات دورکننده ران (ابداکتورها) طراحی شده است. با حفظ تعادل روی یک پا، پای دیگر را به آرامی به سمت بیرون حرکت میدهید و عضلات باسن و لگن را درگیر میکنید. این حرکت برای بهبود پایداری و تعادل کلی بدن بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!