پرتاب بازو در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرتاب بازو در حالت ایستاده یک حرکت کششی ساده و مؤثر برای شانهها است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی و بهبود انعطافپذیری عضلات شانه و بالاتنه، به گرم کردن یا سرد کردن بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید، پاها را به عرض شانهها باز کرده و دستها را در دو طرف بدن رها کنید.
- ۲.
با حفظ آرامش، بازوها را همزمان و بدون خم کردن آرنج، به آرامی به سمت جلو و بالا تا سطح شانهها پرتاب کنید.
- ۳.
سپس بازوها را به آرامی و با کنترل به پایین و حالت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
تنفس
- هنگام پرتاب بازوها به جلو و بالا، عمل دم (فرو بردن هوا) را انجام دهید. در حین برگرداندن بازوها به پایین و حالت شروع، عمل بازدم (خارج کردن هوا) را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنجها و انجام حرکت با خشکی.
- پرتاب سریع و غیرکنترلشده بازوها که ممکن است به مفصل فشار وارد کند.
- خم شدن کمر به جلو یا عقب به جای حفظ ستون فقرات در حالت طبیعی.
نکات ایمنی
- حرکت را آرام و کنترلشده انجام دهید تا از فشار ناگهانی جلوگیری شود.
- اگر در ناحیه شانه آسیب یا درد دارید، با احتیاط و دامنه حرکتی کم انجام دهید.
- برای تعادل بهتر، نگاه خود را به نقطهای ثابت در روبرو متمرکز کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!