مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را به عرض شانه‌ها باز کرده و دست‌ها را در دو طرف بدن آویزان کنید.

2. ۲.

   با حفظ حالت ایستاده و ثابت نگه داشتن تنه، هر دو بازو را به آرامی و همزمان به سمت جلو بچرخانید و دایره‌های بزرگی در هوا رسم کنید.

3. ۳.

   پس از چند چرخش به جلو، جهت حرکت را معکوس کرده و بازوها را به آرامی به سمت عقب بچرخانید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. عمل دم و بازدم را به آرامی و هماهنگ با حرکت چرخش بازوها انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم کردن کمر به جلو.
• چرخش سریع و بدون کنترل بازوها که می‌تواند به مفصل فشار وارد کند.
• حرکت دادن سر و گردن به جای ثابت نگه داشتن آن‌ها.

نکات ایمنی

• اگر سابقه آسیب شانه دارید، حرکت را با دامنه حرکتی کوچک‌تر و با احتیاط انجام دهید.
• از انجام حرکت در صورت احساس درد تیز یا ناگهانی در شانه خودداری کنید.
• قبل از شروع، مطمئن شوید فضای کافی برای چرخش آزادانه بازوها دارید.