کیک بک سرینی متناوب ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کیک بک سرینی متناوب ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، شما به صورت متناوب پاها را به سمت عقب میبرید تا عضلات گلوتئوس ماکسیموس را به طور مؤثر درگیر کنید. این تمرین برای مبتدیان ایدهآل است و به بهبود ثبات و فرم بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!