چرخش متناوب بازوها ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن آویزان کنید.

2. ۲.

   به آرامی بازوی راست را به سمت جلو بچرخانید و دایره‌ای کامل ایجاد کنید. سپس همین کار را با بازوی چپ انجام دهید.

3. ۳.

   حرکت چرخش متناوب بازوها را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید، سپس جهت چرخش را معکوس کنید.

تنفس

• طی اجرای حرکت به طور طبیعی و آرام تنفس کنید. دم و بازدم منظم داشته باشید و نفس خود را حبس نکنید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل بازوها
• قوز کردن و خم شدن به جلو
• انجام حرکت با شانه‌های منقبض و بالا افتاده

نکات ایمنی

• اگر آسیب شانه دارید، حرکت را با دامنه کم انجام دهید
• از چرخش ناگهانی و شدید خودداری کنید
• در صورت احساس درد تیز، حرکت را متوقف کنید