دوچرخه هوایی ایستاده با مشت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
این حرکت پلایومتریک ترکیبی، با شبیهسازی دوچرخهسواری در حالت ایستاده و افزودن حرکت مشت، باعث تقویت عضلات مرکزی بدن و شانهها میشود. این تمرین بدون نیاز به وسیله، چالشی عالی برای بهبود هماهنگی، استقامت و چربیسوزی است.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!