کشش چرخشی شکم ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها را پشت سر قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید تا در ناحیه شکم و پهلو کشش احساس شود.

3. ۳.

   ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به مرکز بازگشته و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و در حالت کشیده نفس عمیق و آرام بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و ناگهانی که ممکن است به کمر آسیب برساند
• قفل کردن زانوها به جای نگه داشتن کمی خمیدگی در آن‌ها
• چرخش بیش از حد که باعث درد یا ناراحتی می‌شود

نکات ایمنی

• اگر مشکلات کمری دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد تیز یا ناراحتی، حرکت را متوقف کنید