چرخش شکم ایستاده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد. دست‌ها را مقابل سینه جمع کنید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، نیمه‌تنه بالایی را به آرامی و با کنترل به یک سمت بچرخانید.

3. ۳.

   به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید. این چرخش‌ها را متناوب انجام دهید.

تنفس

• هنگام چرخش به یک سمت بازدم کنید و در بازگشت به مرکز دم بگیرید. تنفس منظم و کنترل شده داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل که باعث کاهش اثربخشی حرکت می‌شود
• حرکت دادن لگن و پاها به جای تمرکز بر چرخش تنه
• قفل کردن زانوها یا قوز کردن کمر در حین اجرا

نکات ایمنی

• حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا گردن حرکت را متوقف کنید
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو بدوزید