رولآوت با توپ ثبات در حالت گرد برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین رولآوت با توپ ثبات در حالت گرد، یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، با حفظ انحنای ستون فقرات، روی توپ به سمت جلو میغلتید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازمیگردید. این تمرین علاوه بر عضلات راست شکمی، بر روی عضلات عرضی شکم و عضلات پایدارکننده نیز کار میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!