رولآوت با توپ ثبات روی زانوها برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین رولآوت با توپ ثبات روی زانوها یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات راست شکمی و عضلات عرضی شکم است. در این حرکت، با حفظ تعادل روی توپ و کنترل حرکت، استقامت و قدرت عضلات شکم افزایش مییابد. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود ثبات و هماهنگی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!