کرانچ روی توپ با دست پشت سر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
کرانچ روی توپ با دست پشت سر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات راست شکمی است که با استفاده از توپ تعادل، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسب است و علاوه بر قدرت، بر ثبات و تعادل نیز تأکید دارد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!