مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را برای تعادل در مقابل سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و ران‌ها، به آرامی به حالت اسکات پایین بروید. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با یک حرکت انفجاری از پایین اسکات به بالا بپرید و همزمان پای راست خود را با قدرت به سمت راست بکوبید. به آرامی فرود آمده و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن در اسکات نفس بکشید و در حین پریدن به بالا و زدن ضربه، نفس را با قدرت بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو یا عقب هنگام اسکات.
• فرود آمدن با زانوهای قفل شده یا بدون کنترل.
• چرخش لگن یا بالاتنه هنگام اجرای ضربه پهلویی.

نکات ایمنی

• حرکت را در سطحی صاف و غیرلغزان انجام دهید.
• قبل از اجرا، عضلات پا و باسن را به خوبی گرم کنید.
• اگر درد زانو دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.