پرس بالا با اسکات

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   همزمان با خم کردن زانوها و پایین رفتن به حالت اسکات، دستها را خم کنید و کف دستها را به سمت شانهها بیاورید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت پاها به حالت ایستاده بازگردید و همزمان دستها را به سمت بالا پرس کنید تا کاملاً صاف شوند.

تنفس

• هنگام پایین رفتن در اسکات نفس بگیرید و هنگام ایستادن و پرس کردن دستها به سمت بالا، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف.
• پایین نرفتن کافی در اسکات (رانها موازی با زمین نباشد).
• قفل کردن آرنجها در بالاترین نقطه حرکت پرس.

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کنترلشده و بدون عجله انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطهای روبرو متمرکز کنید.