مراحل اجرا

1. ۱.

   پشت به چهارپایه بایستید، پاها به عرض شانه باز و نوک پاها کمی به بیرون.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و ران‌ها به آرامی پایین بروید تا باسن شما به آرامی با سطح چهارپایه تماس پیدا کند.

3. ۳.

   با فشار پاها و انقباض عضلات باسن، به حالت شروع بازگردید، بدون اینکه زانوها را کامل قفل کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• گرد کردن یا قوس بیش از حد کمر در حین حرکت.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن.
• پایین نرفتن کامل تا تماس با چهارپایه.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، حرکات کششی مناسب انجام دهید.
• از استحکام و ثبات چهارپایه اطمینان حاصل کنید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.