حالت نیم قایق (آردا ناواسانا) برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × Hold ۳۰-۴۵ تکرار
حالت نیم قایق یا آردا ناواسانا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل است. در این حالت، شما در حالتی شبیه به قایق قرار میگیرید که نیمهتنه و پاها از زمین بلند میشوند و فشار اصلی بر روی عضلات شکم و خمکنندههای ران وارد میشود. این حرکت نه تنها قدرت را افزایش میدهد، بلکه به بهبود وضعیت بدن و تمرکز ذهنی نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!