اسکات با بالا آوردن پا از پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
اسکات با بالا آوردن پا از پهلو یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت پایین تنه و پایداری هسته مرکزی را به چالش میکشد. این حرکت با ترکیب اسکات عمیق و بالا آوردن کنترلشده پا به پهلو، بر روی عضلات چهارسر ران و عضلات دورکننده ران تمرکز میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، دورکنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!