اسکات با ضربه جلو

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌ها را برای حفظ تعادل می‌توانید در مقابل سینه نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، مانند یک اسکات معمولی پایین بروید. سپس با قدرت بایستید و همزمان یک پای خود را با زانوی صاف به سمت جلو و با نوک پا ضربه بزنید.

3. ۳.

   پای ضربه‌زننده را با کنترل پایین آورده و به حالت اسکات اولیه برگردید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن در اسکات نفس را فرو ببرید و هنگام ایستادن و اجرای ضربه به جلو، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو در حین اسکات.
• قفل کردن زانو در هنگام ایستادن کامل.
• انجام ضربه با پای خمیده و بدون قدرت کافی از ناحیه ران.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، با احتیاط یا تحت نظارت تمرین کنید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی و گرم کردن مناسب، بدن را آماده کنید.