مشت به آسمان با پرش اسکات برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت پلیومتریک ترکیبی از اسکات پرشی و مشت به سمت آسمان است که قدرت انفجاری پاها و بالاتنه را به طور همزمان افزایش میدهد. با یک اسکات عمیق شروع کرده و سپس با یک پرش قدرتمند به بالا، همزمان با باز شدن کامل بدن، یک مشت محکم به سمت بالا پرتاب میکنید.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!