دوچرخه هوایی با اسکات

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را پشت سر قرار دهید.

2. ۲.

   همزمان با پایین آوردن بدن به حالت اسکات، آرنج چپ را به سمت زانوی راست بچرخانید.

3. ۳.

   به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با چرخش آرنج راست به سمت زانوی چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن به حالت اسکات نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه و چرخش تنه، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف
• چرخش ناکافی تنه که باعث کاهش اثربخشی حرکت می‌شود
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب برای گرم کردن بدن انجام دهید.
• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده اجرا کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، تمرین را متوقف کنید.