مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن باشد.

2. ۲.

   زانوی راست را با قدرت به سمت سینه بالا بیاورید و همزمان بازوی چپ را به جلو و بازوی راست را به عقب ببرید.

3. ۳.

   به سرعت و با حفظ ریتم، پاها را در هوا عوض کنید و حرکت را با بلند کردن زانوی چپ و تاب دادن بازوی راست تکرار نمایید.

تنفس

• طی تمرین به طور طبیعی نفس بکشید. عمل دم هنگام آماده‌سازی و بازدم هنگام اعمال نیرو و بلند کردن زانو مناسب است.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن بیش از حد بالاتنه به جلو.
• پرش‌های بیش از حد بلند که باعث از دست دادن تعادل می‌شود.
• هماهنگ نبودن حرکت دست‌ها و پاها.

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از تمرین حتماً حرکات کششی پویا برای گرم کردن انجام دهید.
• اگر درد زانو دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.