مراحل اجرا

1. ۱.

   با گرم کردن بدن شروع کنید: ۵ دقیقه راه رفتن سریع یا حرکات کششی ملایم انجام دهید.

2. ۲.

   در حالت ایستاده، بدن را صاف نگه دارید و به آرامی شروع به دویدن با گام‌های کوتاه و کنترل‌شده کنید.

3. ۳.

   سرعت و مدت دویدن را به تدریج افزایش دهید و در پایان با راه رفتن آرام بدن را سرد کنید.

تنفس

• به طور منظم و عمیق نفس بکشید؛ الگوی دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان را رعایت کنید تا اکسیژن‌رسانی بهینه شود.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها و کمر
• گام‌های بیش از حد بلند که فشار بر مفاصل را افزایش می‌دهد
• نگه داشتن نفس که باعث خستگی زودرس می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از دویدن حرکات کششی انجام دهید
• کفش مناسب دویدن بپوشید تا از آسیب جلوگیری شود
• در صورت احساس درد یا ناراحتی تمرین را متوقف کنید