زانو بالا به ضربه به باسن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این حرکت ترکیبی از دو تمرین کاردیوی مؤثر است که با افزایش ضربان قلب، چربیسوزی را تقویت میکند. ابتدا زانوها را تا حد امکان بالا آورده و سپس با یک حرکت نرم، پاشنه پا را به سمت باسن میکشید تا همزمان عضلات چهارسر ران و همسترینگ درگیر شوند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!