مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی یک چهارپایه محکم بایستید و پای چپ خود را به عقب برده و روی آن قرار دهید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوی راست و پایین بردن بدن، به آرامی به سمت زمین حرکت کنید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران پای راست تقریباً موازی زمین شود، سپس با فشار پاشنه به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه و اعمال نیرو، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به سمت جلو و گرد کردن پشت
• قرار ندادن پای عقب به طور صحیح روی چهارپایه و بیثباتی
• قفل کردن زانو در بالاترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• از چهارپایه محکم و با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
• حرکت را با وزن بدن شروع کرده و به تدریج از دمبل استفاده کنید.