چرخش ستون فقرات
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۲۰-۳۰ ثانیه در هر طرف تکرار
چرخش ستون فقرات یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری کمر و عضلات شکم است. این حرکت به آرامی عضلات مورب شکم را درگیر کرده و به بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات کمک میکند. انجام منظم آن میتواند به کاهش سفتی در ناحیه کمر و بهبود وضعیت بدن بیانجامد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!