کشش ستون فقرات

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را صاف و به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و سعی کنید دست‌ها را به سمت انگشتان پا بکشید.

3. ۳.

   در حالت کشش بمانید و پس از ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو، نفس خود را به آرامی بیرون دهید. در حالت کشش، نفس‌های عمیق و آرام بکشید. هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد زانوها
• گرد کردن بیش از حد پشت و ایجاد فشار روی مهره‌ها
• نفس‌گیری نادرست و حبس کردن نفس

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب شدن انجام دهید.
• قبل از تمرین، بدن را با نرمش‌های سبک گرم کنید.