اکستنشن کمر

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با استفاده از عضلات کمر، به آرامی سر و سینه را از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   تا جایی که احساس کشش ملایم داشته باشید بالا بیایید، چند ثانیه مکث کرده و سپس به آرامی پایین برگردید.

تنفس

• هنگام بلند کردن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه بازدم داشته باشید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن بیش از حد بدن که باعث فشار به کمر می‌شود.
• استفاده از عضلات گردن به جای عضلات کمر.
• نگه داشتن نفس در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• اگر سابقه کمردرد دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید.
• از انجام حرکت در صورت احساس درد تیز در کمر خودداری نمایید.