لگد قلابی چرخشی

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها برای حفظ تعادل جلوی بدن باشند. پای غیرضربه‌زن را به عنوان پای محور در نظر بگیرید.

2. ۲.

   با یک جهش کوچک، روی پای محور چرخش ۳۶۰ درجه‌ای انجام دهید. همزمان زانوی پای ضربه‌زن را بالا بیاورید.

3. ۳.

   پس از تکمیل چرخش، با استفاده از نیروی چرخش و انقباض عضلات سرینی و شکمی، ساق پا را به صورت قلابی و با سرعت به سمت هدف (مانند کیسه بوکس) پرتاب کرده و سپس با کنترل پایین بیاورید.

تنفس

• در شروع حرکت و هنگام چرخش نفس را فرو ببرید. در لحظه پرتاب پا و اعمال نیرو، نفس خود را به صورت انفجاری بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش ناکافی بدن که منجر به کاهش قدرت ضربه می‌شود.
• قفل کردن زانوی پای محور که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.
• از دست دادن تمرکز و نگاه نکردن به هدف در حین چرخش.

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از گرم کردن کامل مفاصل و عضلات انجام دهید.
• حرکت را ابتدا به آرامی و بدون اعمال حداکثر قدرت برای درک صحیح مکانیک آن تمرین کنید.
• فضای کافی و بدون مانع برای چرخش ایمن داشته باشید.