ددلیفت تک پا با استپ آپ روی توپ بوسو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
ددلیفت تک پا با استپ آپ روی توپ بوسو یک تمرین پیشرفته و پلیومتریک است که همزمان بر روی قدرت، تعادل و ثبات مرکزی بدن کار میکند. این حرکت با ترکیب استپ آپ و ددلیفت، عضلات همسترینگ و گلوتئوس را به چالش میکشد و کنترل عصبی-عضلانی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!